Creatine Cas 57-00-1
Chearene waxaa ugu horrayn loo isticmaalaa sidii loo sii wanaajin lahaa waxqabadka ciyaaraha fudud ee lagu taageerayo koritaanka muruqyada. Waa kuwan qaar ka mid ah adeegsigiisa ugu weyn:
1. Hagaajinta waxqabadka ciyaaraha: Ciyaaraha Ciyaaraha iyo jirdhishka badanaa waxay isticmaalaan conferine si loo hagaajiyo xoogga, stamina, iyo waxqabadka ciyaaraha, gaar ahaan inta lagu jiro nashaadaadyada muddada-gaaban, muddada muddada-gaaban sida suufka iyo miisaanka.
2. Kordhida murqaha murqaha
3. Soo kabashada: Daraasadaha qaarkood waxay muujiyeen in creatine ay gargaar karto soo kabashada ka dib jimicsi xoog leh iyadoo la dhimayo burburka muruqyada iyo caabuqa.
4. Faa'iidooyinka garashada
5. Nerusuealth: Senerine ayaa hadda lagu bartaa saameynta ay suuragal tahay ee ku yeelata cudurrada neerfaha sida cudurka parkinson ee cudurka 'parkinson's cudurka iyo kan dambe ee loo yaqaan' sclerosic '(Als).
Waxaa lagu buuxiyay 25 kg durbaanka ama ku saleysan shuruudaha macaamiisha.
1. Ku keydi meel qabow, qalalan: bakhaar ku shub jawi qabow, oo ka fog iftiinka tooska ah iyo qoyaanka. Dabaq ama armaajo ayaa badanaa ah xulasho wanaagsan.
2. U isticmaal weelka hawada: Haddii shayndaadaada aysan hore ugu jirin weelka hawada, ka fiirso u wareejinta weelka hawada. Tani waxay gacan ka geysan doontaa ka hortagga qoyaanka inuu galo, taas oo sababi karta burburka ama xaalufinta.
3. Ka fogow qoyaanka
4. Hubi taariikhda uu dhacayo: Had iyo jeer iska hubi taariikhda dhicitaanka ee baakadaha oo aad isticmaasho ka hor taariikhdaas natiijooyinka ugu wanaagsan.
5. Ka fogow kuleylka: Ka fogow kaydinta creatine-ka u dhow ilaha kuleylka (sida hiitarka kuleylka) maadaama heerkulka sare uu saameyn ku yeelan doono xasilloonida.
Celinta guud ahaan waxaa loo arkaa inay u amaaneyso dadka badankood marka loo isticmaalo sida lagu faray. Waa mid ka mid ah kaabisyada cuntada ee ugu badan ee lagu bartay waxaana loo muujiyey inay leeyihiin astaan badbaado oo wanaagsan. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira dhowr waxyaabood oo la xuso:
1. Waxyeelooyinka caadiga ah: Dadka qaarkiis waxaa laga yaabaa inay la kulmaan waxyeelo sahlan sida raaxo-darka caloosha, casiraad, casiraad, gaar ahaan markay qaadanayaan qiyaaso sare.
2. Caafimaadka Kelyaha: Waxaa jira xoogaa walaac ah oo creatine ay saameyn ku yeelan karto shaqada kelyaha, gaar ahaan dadka qaba cudurka kelyaha ee horay u jiray. Si kastaba ha noqotee, daraasadaha ay ku qoran yihiin dadka caafimaadka qaba ma muujinin in creatine ay saameyn xun ku leedahay shaqada kelyaha.
3. Fuuq-baxa
4. Ma aha qof walba: In kasta oo creatine ay amaan u tahay dadka waaweyn ee caafimaadka qaba, waxaa laga yaabaa inaysan ku habooneyn kooxaha dadka qaarkood, sida kuwa leh haweenka uurka leh, haweenka uurka leh ama naasnuujinta, ama kuwa qaba xaalado caafimaad qaarkood. Had iyo jeer waxay ku habboon tahay inaad la tashato xirfadle daryeel caafimaad kahor intaadan bilaabin kabitaan cusub.
Markaad rarmineyso creating, waxaa jira waxyaabo dhawr ah oo maskaxda lagu hayo si loo hubiyo in badeecadu ay tahay mid amaan ah oo wax ku ool ah inta lagu jiro gaadiidka:
1. Xakamaynta heerkulka: Seerene waa in lagu hayaa jawi qabow inta lagu jiro gaadiidka. Kuleyl aad u daran ayaa saameyn ku yeelan doonta xasilloonida iyo wax ku oolnimada. Haddii ay suurtagal tahay, isticmaal baakado aan xirnayn ama hababka rarka ee ay gacanta ku hayaan.
2. Qoraalka-Cilmiga ah Tixgeli inaad u isticmaasho wax u dhimashada baakadaha si aad u nuugto qoyaanka.
3. Baakadaha shaabadaysan
4.
5. Ka fogow burburka: Adeegso agabyada ku habboon barmaynta si aad uga ilaaliso creatine-ka waxyeelada jidhka inta lagu jiro gaadiidka. Tani waxay si gaar ah muhiim u tahay haddii dhoofinta u dhoofinta ama masaafo dheer.
6.
7. Taariikhda uu dhacayo: Hubi taariikhda dhicitaanka ka hor shixnashada si loo hubiyo in sheygu uu shaqeynayo inta lagu gudajiro gaadiidka iyo kaydinta.
