1. Roopuhia ki roto i te ipu kua hiri ki te wahi matao, maroke.
Me raka te waahi rokiroki, me tuku te ki ki nga tohunga hangarau me o ratou kaiawhina mo te tiaki.
Whakaorangia mai i nga matū waiora.
Rokiroki ki tetahi wahi matao, hau me te maroke. Te wera, te makuku me te ra.
Rokiroki me te kawe i runga i nga tikanga matū paitini.
2. Ka whakakiia ki roto ki te rino, ki te rino rakau ranei, ka whakakiia ki nga peeke kirihou, ka rongoa ki te waahi makariri me te hau.
Tiaki i te wera, te ra me te makuku.
Rokiroki me te kawe i runga i nga ture matū paitini.