Creatine Cas 57-00-1
Creatine yog feem ntau siv los ua kev noj zaub mov ntxiv kom txhim kho kev ua kis las thiab txhawb cov leeg kev loj hlob. Nov yog qee qhov ntawm nws lub ntsiab siv:
1. Txhim kho kev ua kis las: Cov neeg ncaws pob thiab cov tub rog lub cev feem ntau siv lub zog los txhim kho lub zog los txhim kho lub zog, thiab kev kis las, cov haujlwm luv luv xws li sprinting thiab weighlififting.
2. Kev nce leeg cov leeg loj: nws tuaj yeem pab txhawb cov leeg kom txuag dej hauv cov leeg nqaij thiab txhim kho protein synthesis.
3. Rov qab: Qee cov kev tshawb fawb tau pom tias cov creatine tuaj yeem pab tau rov qab los ntawm kev txo cov leeg ntawm tes puas thiab mob.
4. Kev Tshawb Fawb Kev Txawj Ntse: Cov kev tshawb fawb tshwm sim uas muaj peev xwm muaj txiaj ntsig zoo, tshwj xeeb hauv cov haujlwm uas yuav tsum tau nco luv thiab kev xav nrawm.
5. Neurohealth: Creatine yog tam sim no tau kawm rau nws cov kab mob muaj peev xwm ntawm cov kab mob nategins thiab amyotrophic tom qab sclerosis (als).
Ntim hauv 25 kg ib lub nruas lossis raws cov neeg yuav tsum tau ua.
1. Khaws cia rau hauv qhov chaw txias, qhuav: Khw Creatine hauv qhov chaw txias, qhuav kom deb ntawm kev tshav ntuj thiab noo noo. Ib lub pantry lossis khob cij feem ntau yog qhov kev xaiv zoo.
2. Siv cov thawv airtight: Yog tias koj lub creatine tsis tau nyob hauv ib lub dav hlau airtight, xav txog hloov mus rau lub airtight thawv. Qhov no yuav pab tiv thaiv kom noo noo ntawm kev nkag mus, uas yuav ua rau txhaws lossis txo qis.
3. Zam kev yaa dej: Creatine Autriendbs noo noo los ntawm huab cua, yog li cia kom deb ntawm cov chaw ntub, xws li chav dej lossis chav ua noj.
4. Tshawb hnub tas hnub: Ib txwm xyuas hnub tas sijhawm ntawm kev ntim khoom thiab siv ua ntej hnub ntawd ua tau zoo tshaj plaws.
5. Txav deb ntawm cov cua sov: zam kev khaws cia ntawm cov khoom siv kub (xws li cov qhov cub kub (xws li cov qhov cub lossis hluav taws xob) muaj qhov ntsuas kub.
Creatine yog feem ntau suav tias muaj kev nyab xeeb rau cov neeg feem coob thaum siv raws li qhia. Nws yog ib qho ntawm kev kawm txog kev noj zaub mov zoo tshaj plaws thiab tau pom tias muaj kev nyab xeeb profile. Txawm li cas los xij, muaj ob peb yam kom nco ntsoov:
1. Cov kev mob tshwm sim muaj: Qee tus neeg yuav ntsib kev tshwm sim tsis ncaj, mob plab, tshwj xeeb yog thaum noj tshuaj ntau.
2. Raum Kev Noj Qab Haus Huv: Muaj qee qhov kev txhawj xeeb uas yog lub raum muaj nuj nqi, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov neeg uas muaj tus kab mob raum tshwj xeeb. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb hauv cov neeg muaj kev noj qab haus huv tsis tau qhia tias Creatine muaj cov kev phom sij ntawm lub raum ua haujlwm.
3. Lub cev muaj dej khov: Creatine ua rau koj cov leeg los khaws dej, uas tuaj yeem ua kom lub cev qhuav dej, tshwj xeeb yog ua kom tawm dag zog kom muaj zog.
4 Nws yog ib qho zoo tshaj plaws los sab laj txog tus kws kho mob ua ntej pib hloov tshiab ntxiv.
Thaum xa khoom creine, muaj ob peb yam kom ntseeg tau tias cov khoom tseem muaj kev nyab xeeb thiab siv tau thaum lub sijhawm thauj:
1. Kev tswj kub: Creatine yuav tsum khaws cia rau hauv qhov chaw txias thaum lub sijhawm thauj. Huab cua sov yuav cuam tshuam nws cov ruaj khov thiab ua haujlwm zoo. Yog tias ua tau, siv cov ntim tshuaj txhuam lossis cov txheej txheem ntsuas kub.
2. Cov ntawv pov thawj noo noo: Vim tias Creatine yog rhiab rau ya raws, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav siv cov dej noo-pov thawj ntim. Xav txog kev siv tus desiccant hauv kev ntim kom nqus noo noo.
3. Ntim Ntim: Nco ntsoov tias CREATINE tau muab ntim rau hauv cov airtight ntim kom tiv thaiv kom tsis txhob muaj huab cua thiab ya raws, uas yuav ua rau clumping thiab kev txwv.
4. Sau npe: Sau npe kom meej meej rau cov lus qhia nrog "kom qhuav" lossis "kov nrog cov neeg nqa khoom ntawm cov pob cov ntsiab lus.
5. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias kev xa khoom hauv qhov ntev lossis dhau mus deb.
6. Ua raws cov cai: ua kom txoj kev thauj mus los ua raws li cov kev cai lij choj ntsig txog kev noj haus cov tshuaj noj muaj tseeb, tshwj xeeb yog thaum xa tawm thoob ntiaj teb.
7. Hnub tas sij hawm: Tso hnub so tas sijhawm ua ntej cov zaub mov xa tuaj kom ntseeg tau tias cov khoom lag luam tseem ua tau zoo thaum khaws tsheb thauj mus los thiab khaws cia.
